动作二、反手宽握引体向上mg娱乐娱城

当你健身回来漫步在路上,突然过去一个肌肉发达的健身达人,你肯定会转过头去看看吧,看看他的强壮,看看他的哪个部位吸引你,你会发现让你着迷的是他那迷人的背部,宽大的背部能够让人看起来腰围更加细,肩部更加宽大。那么如何才能吸引人的眼球呢?快来看看这些动作技巧吧!

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动作一、单臂高位下拉

训练的时候,你是否会感觉到背阔肌的发力感,但是这个只能凭你的主观感觉,所以介绍给大家一个单臂的动作,让你不仅能够感觉到还能看到,单臂下拉可以帮助你激活背阔肌肌肉,平衡肌肉,从比较薄弱的一侧开始,每次高位下拉都要特别的去感受背阔肌的发力,挤压背阔肌,当然也可以选择助力带,完成后立马换另一侧的训练。

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动作二、反手宽握引体向上

这个动作能够更好的提高引体向上的水平,动作如果标准,你的上背部将会有一种炙热感,双手与肩同宽或者略比肩宽的距离抓住杆子,直杆握杆都是可以的,以最舒服的动作为目的,连贯的把自己拉起直到碰到杆子,让背部获得更强的刺激,也可以根据自己的需求来使用弹力带或者辅助器械。

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动作三、架高绳索划船

略微抬高自己坐的高度,固定器的话应该把座位调到最高的水平,从最低向最高处拉,向后用力挤压后肘,如果是绳索划船的器械,应该在凳子上垫点东西,这样的调整可以让阻力线和下半部的背部肌肉更加一致,手肘可以充分感觉到发力感,开始划船之前身体保持稳定,充分拉伸,收缩肌肉,强烈刺激肌肉。

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想要变得更加完美的朋友们,训练的时候这3个动作可以让你突飞猛进,男神、女神的梦想将不再遥远。