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起始姿势
两手反握杠铃,蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上,把手腕向前伸出,垂于膝盖前,两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。vS7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作过程
前臂平贴大腿,只把手腕尽力向上、向内屈转,直到不能再屈转时,静止一秒钟。放松前臂肌肉,让手腕向前回落。vS7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸方法
屈转手腕时吸气,回落时呼气。vS7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意要点
屈转到最后时,一定要尽力收缩前臂肌肉一秒钟,再逐渐放松。vS7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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