1、杠铃弯举 & 杠铃仰卧臂屈伸 00mg娱乐娱城

热身训练:10-12次×1组

正式训练:10-12次×3组

正式训练:10-12次×3组

※ 以上训练重量请自行把握,最好找个搭档在关键时刻助力一下。

热身训练:10-12次×1组

正式训练:8-10次×3组

热身训练:8-10次×1-2组

锤击式臂弯举对于二头肌内侧的塑造是有巨大帮助的,注意对于内侧角度的控制和挤压。锤击式下拉对于三头肌的外侧塑造是有巨大帮助的,注意对于外侧角度的控制和挤压。

3、器械锤击式臂弯举 & 器械锤击式下拉12:56-20:20

1、杠铃弯举 & 杠铃仰卧臂屈伸 00:53-07:02

手臂训练都是采用二头和三头复合的超级组,对于大家来说训练强度有所增大,对肌肉耐力要求也更高。初学者建议练完二头再练三头,有经验的训练者,可以如视频这样两个动作交替做。

杠铃弯举尽量更少的借力,也就是从腿部发力带动腰部往上甩,哑铃放下时注意控制速度,不要突然放下。杠铃仰卧臂屈伸需要注意腕部的保护,然后尽情训练吧。

哑铃颈后臂屈伸对三头的刺激更集中,注意选取哑铃的重量,以及对三头的挤压和充血。上斜俯卧哑铃弯举可以更好的减少腰部压力和借力,对二头的独立刺激更明显。

2、哑铃颈后臂屈伸 & 上斜俯卧哑铃弯举 07:03-12:55