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大家好,三角肌可谓是肩部训练的主角,大多数的肩部练习都是围绕他进行的,但是对于这些动作的选择,大家好像都是比较随意的,那么今天将会带来的是,壮大三角肌的训练,4个超强动作,帮你增加肩部肌肉含量7Im健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们都知道练肩的动作有很多,各式各样的平举,但是却离不开手臂的参与,所以在我们对自己的三角肌进行强化之前,比较好的一个突破口,就是提高你的手臂肌肉表现,这样你在肩部训练当中才会更加轻松。7Im健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么关于练肩动作的选择,可能就会涉及到很多的问题,但是最重要的是这个动作是适合你,是否是你现阶段所需要的,如果这两个问题中有一个的答案是否的话,那么该动作就不适合出现在你的正式训练当中。7Im健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们都知道自己的训练时间是有限的,所以要挑选出能够带来最佳效果的动作,让我们训练当中的每一秒,都能够花到提高肌肉能力上来,这也是我们最终的目的,所以要慎重的挑选你所要做的动作。7Im健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么在明白了动作的重要性之后,相信大家会重视这一点的,这样你在做这些动作的时候,就会联想到挑选他们的不易,才会更加加倍努力的去完成他们,所以重视不仅体现在我们的行为上,在脑中也会有很强的反馈。7Im健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那么下面我们将会带来四个较强的动作,他们分别刺激到的三角肌部分可能不同,所以你需要根据自身的情况,或是自己的喜好,来对这些动作进行挑选,而不是将它们都放入到你的训练当中,当然如果你有充足的时间这样也是可以的。7Im健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作一:侧平举7Im健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

即使这是一个比较简单的动作,我们也需要将一些细节的地方处理好,比如做到后面采用单臂的方式,来增强我们对肩部肌肉的感受,让两侧的肌肉感受相同后,再进行双臂同时进行的方式。7Im健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作二:坐姿推肩7Im健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做这个练习不需要推的特别高,那样会影响到肌肉的收缩,我们只需要保持在一个幅度内即可,让肌肉始终充满张力,就能很好的对其造成刺激了,而且肘关节不要完全的锁死,同样会影响到肌肉的发力。7Im健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作三:前平举7Im健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个动作我们可以用哑铃来做,同样也可以使用弯曲或者笔直的小杠铃来做,至于具体采用哪种器械,却决于你的个人喜好和感受,当然也可以交替着做,当你想要做一侧的训练时,哑铃可能会更加有效。7Im健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作四:杠铃单侧推举7Im健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这同样是一个很棒的练肩动作,可以提高你的推举能力,如果我们让自己坐在平衡球上做的话,还可以激活到核心的肌肉,这样就能很好的将腹部的锻炼,融入到训练中来。7Im健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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