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在我们的健身训练中,腿部肌肉的强化训练占了很重要的一环,小编我之所以这么说,是因为我们的腿部肌肉,不仅仅是自己身体中最大的一部分肌肉。hf9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

mg娱乐娱城,而且,咱还需要知道的是,自己的腿部肌肉是我们整个身体的力量来源,如果自己的腿部力量不强的话,那么自己整个身体的力量就不会很强。hf9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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所以说,腿部肌肉的强化训练是十分重要的,那么接下来,小编我就给大家介绍3个练腿的动作,让你的腿部肌肉在训练中充满泵感!hf9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一,杠铃深蹲hf9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是一个钻石级的练腿动作,之所以这么说,是因为杠铃深蹲不仅能给我们一个极好的练腿效果,而且还能够较好的去强化我们全身的肌肉。hf9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们在做杠铃深蹲的时候,需要注意的细节问题还是比较多的,首先有一个特别需要注意的问题,那就是要把自己的腰背挺直。hf9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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另外,我们在做这个动作的时候,还需要注意的是,控制住自己的膝盖不要左右乱晃,另外膝盖的朝向最好和自己的脚尖朝向是一致的。hf9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

咱要知道的是,我们在做完了杠铃深蹲以后,如果感到的不是屁股或是大腿酸疼,而是自己的腰背酸痛的话,那么就需要去注意一下自己的动作标准与否了。hf9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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对于杠铃深蹲这个训练动作,小编我想说的是,这不仅是一个能够全面激活自己整个下半身肌肉的训练动作,而且这还是一个很好的,可以让自己的腿部肌肉能够快速充满泵感的训练动作。hf9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二,杠铃或哑铃箭步蹲hf9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这也是一个较好的训练腿部肌肉的训练动作,我们在做箭步蹲的时候,一定需要注意把自己的身体稳住,不要让自己的身体随意的乱晃。hf9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果自己的身体稳定性以及力量都不错的话,那么就可以用杠铃去做箭步蹲,如果自己在做杠铃箭步蹲的时候,不能较好的控制住自己的身体的话,那么就最好换成哑铃去做。hf9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不管是用杠铃,还是用哑铃去做箭步蹲,我们都需要注意一个很重要的点,那就是要让自己整个人处于一种抬头挺胸的状态。hf9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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也就是说,我们在做箭步蹲的时候,不能让自己含胸驼背去做动作,否则不仅不会有什么较好的训练效果,而且还会增大我们腰背部肌肉,甚至骨骼受伤的几率。hf9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

咱们想要知道的是,自己在做箭步蹲的时候,特别使用杠铃去做的时候,千万不要用太大的训练重量,否则自己的身体承受不住,控制不好的话,我们很可能会受伤。hf9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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三,坐姿腿屈伸hf9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是一个在固定器械上面完成的训练动作,也是一个针对我们大腿上股四头肌的训练动作,即便如此,我们在做这个动作的时候,也需要去注意一些问题。hf9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般来说,在固定器械上面做的动作,都会比较简单,比较容易掌握,除了一些比较细节的问题之外,我们在做这个动作的时候,一定要学会去感受自己的股四头肌发力。hf9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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也就是说,我们在做坐姿腿屈伸的时候,在向上的发力的时候可以慢一些,然后再向下放回的时候可以慢一些,充分的去感受自己股四头肌的发力。hf9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站