肥胖的危害不用多说

肥胖在现在的社会里已经是非常普遍的问题了,现代人的生活质量越来越好,火锅、奶油、油炸食品等等高热量的东西已经成为了人们的主食。肥胖的危害不用多说,大家肯定都明白,像高血脂、脂肪肝等等,不仅危害着我们的健康,也让我们的体型变形,可能会影响我们的情绪,截断我们的桃花运,所以我们要减肥要当机立断,毫不犹豫;很多人不知道到底要怎样才能减下来,同时又保持好的体型,不过没关系,小编相信这篇文章在减肥的道路上会帮到你。S0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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首先说到减肥,大家的第一想法肯定是跑步,跑步之所以作为最普及的运动,是因为不需要任何器械,也不需要场地的限制,可以说是非常的方便了,但是跑步减肥的效果真好吗?S0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果你是一个肥胖比较严重的人,建议不要选择跑步这种方式,因为自己本身的体重就过大,如果再去跑步,那么膝盖的压力会非常大,而且跑步是单脚支撑,相当于你的体重和运动的冲击力都压在一边膝盖上,负荷是相当大的,而且很多人是没有运动基础的,跑步姿势不正确的话,膝盖的半月板磨损会非常的快,有可能导致残疾,所以不建议严重的肥胖患者一开始就进行跑步减肥。S0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果你是一般肥胖者,你需要知道以下两点。第一:跑步确实能减肥,不过需要较高的运动强度,心率也要达到自己百分之70的心率并且持续30分钟以上才会有效果,如果只是慢跑的话,只是锻炼了你的耐力而已,对减肥的帮助并不是很大。第二:当你跑步时强度达到以后,尽管你瘦了下来,但你的体型仍然不会变的好看,因为肌肉量太少,皮肤没有了脂肪的支撑会变的异常的松弛。S0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

个人认为跑步只适合用来增强心肺功能和耐力的运动,对于减肥其实效果真的不是很好。S0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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其实最好的减肥方法就是力量训练+有氧训练,这会让你在保持身材的情况下又减去多余的脂肪,而且皮肤也不会因为脂肪的减少而变得松弛,是一种非常好的减肥方式。那么力量训练在减肥的其中又能起到什么帮助呢?S0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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大家都知道力量训练可以增大肌肉,当肌肉质量大了以后,身体的代谢就会提高,因为肌肉是比较消耗能量的,这种情况下,就算不运动,你也会处在一个减肥的阶段,而且这还是没有计算你今天做力量训练的消耗的,再加上运动消耗的话,你就会瘦得更快,这就是力量训练带给你的好处。S0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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当肌肉量提高以后,你再瘦下去,你的皮肤仍然会保持应该有的弹性,不会因为脂肪燃烧以后皮肤松弛;到那时你的身材会因为你的肌肉线条变得更加的漂亮。人体之所以美,就是因为肌肉的线条,上世纪欧洲的很多艺术作品都可以看得出来,人体的美和脸无关,更多的是身体的肌肉的线条,比如大卫的雕像、还有很多著名的画作足以说明这一点。S0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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力量训练的消耗绝对不会低于跑步的消耗,像腿部、背部这种大肌肉群的训练,每一次的发力都需要调动多个肌肉参与发力,这时就会快速的消耗身体中的糖分来完成动作,而且对关节的损伤是相对比较低的;当你把肌肉量练上来以后,除了自身器官的工作以外,你无时无刻都在消耗热量,就连睡觉也一样,这也就满足的许多人的想法,坐着都能减肥,但前提是你要有足够的肌肉含量,也就意味着你得先付出。S0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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对于减肥的小伙伴们来说,深蹲肯定是你的首选,做过深蹲的朋友肯定都知道,消耗是所有力量训练中最大的,但是效果也是最好的,不仅能燃烧脂肪,也能提高全身的肌肉含量,是一个非常值得你去付出的动作。不过深蹲的动作难度较复杂,需要在专业人员的指导下进行。S0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在力量训练以后可以做中强度的有氧训练,大概半小时左右;在之前的力量训练中你身体里的糖分基本上已经消耗完毕的,这时你再去做有氧那就是燃烧脂肪的时间了,到这时你就可以尽情的挥洒汗水了。S0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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减脂是一个艰难的过程,要保持每天该有的训练还有食品的摄入,其实不管什么运动都要坚持,未来你会感激现在的自己,认真对待自己决定要做的事情。S0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站