快吧健身网

适合上班族的1组超经典体式,有助于消除疲劳,放松肩颈!IYP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

各位亲们,当你们下班回到家最想做的事情是什么?约80%以上的人都会选择瘫着休息。劳累了一天,只有在下班的时候精神才能片刻舒缓,脑海里暂时放下所有压力,好好躺着看看视频、听听歌。IYP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 1IYP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是躺着真的会轻松吗?白天一整天几乎都坐在办公室不动,导致下半身血液循环不畅,容易造成腰酸背痛、肩颈不适等症状,到时候就会越躺越累。IYP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1组超经典动作,有助于释放压力,舒缓肌肉经营,消除疲劳,放松真心,对于上班族的你很适用哦!IYP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、骑马式伸展IYP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 2IYP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

骑马式伸展,练习者取站姿开始,双腿伸直,注意站立笔直,切记驼背,右腿向前跨一步,屈右膝,身体下沉直至左膝向后点地,左小腿向上抬约30度角左右,左腿呈弓步状,大腿呈水平线,双手向上伸展十指相扣放于头部后上方,背部带动双臂微微向后弯曲。IYP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个体式可以强化脊椎力量,缓解肌肉僵硬,预防腰酸背痛,有效按摩腹部器官,滋养骨盆,让你消除疲劳,释放压力,放松身心。IYP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意事项:IYP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、下蹲的时候注意左大腿根部与地面平行,脚掌贴地,右膝点地,臀部内夹。IYP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、保持收腹,双手向上伸直放于头部后侧,双肩打开,背部微弯IYP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、肘倒立变体IYP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 3IYP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肘倒立变体,练习者取倒立状态,屈肘贴地放于头部两侧,躯干上抬双脚向上绷直,背部后弯的时候,使得一只脚的脚尖点地,另一只脚向上绷直,头部顶住地面上。IYP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个体式难度系数相对较大,很多妹子无法独立完成这个动作,在练习倒立的时候可借助墙体等固定物体帮助自己固定姿势。常练这个体式有助于促进脑部血液循环,释放工作上的压力,消除疲劳,放松自我,特别适合下班回来的妹子们。IYP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意事项:IYP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、练习者取俯卧姿势,双手肘弯曲,指尖朝前,双手掌相触呈三角形,头部放于该三角区域内,这样可以使双臂受力均匀,为完成倒立打下基础。IYP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、练习过程中先完成肘倒立姿势,双腿并拢向上绷直,固定好姿势后,背部向后弯曲,一只腿向下伸展,脚尖点地,大腿与地面平行,另一只脚保持向上绷直不变。IYP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、肘倒立+后弯可以有效舒缓脊柱压力,缓解长期坐姿引发的肩颈酸痛、腿麻脚酸等症状。IYP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上班族的福利来啦,让你摆脱肩颈酸痛,下班仍然活力满满。IYP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站