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好的招式是截拳道达到行动目而最有效方式,减少那些误动作和多余消耗到最少。耗费最少的体力取得同样的效果,减少那些使人疲劳又毫无作用的多余动作和肌肉收缩,这样可以保持体力。PjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

神经与肌肉的技能训练:PjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
第一步是获得松弛感。PjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二步是加强练习,直到松弛感招之即来。PjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三步是在紧张的情景之中自动产生松弛感。PjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

能够感觉到收缩和放松,知道肌肉在做什么,这种能力叫做“动觉”。与意识地把身体及其各部位摆成特定姿势,并且去感受这种姿势带来的感觉。平衡感或不平衡感,幽雅或是笨拙,经常可以用来指导身体的移动。PjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一个人的动觉应敏感到这样的程度;不能以最小的力量付出取得最完美的结果,身体就会感觉不舒服。PjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

放松是一种身体状态,但它却是由精神状态控制的。通过有意识的去努力控制思想和行为模式可以放松。需要用感觉、练习和意识来训练,使思想形成新的思索习惯,使身体养成新的行为习惯。PjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

放松是指肌肉的紧张程度,运动的规则是使活动肌肉的紧张程度不超过必要的量,尽量减少对抗肌的紧张感,同时还能保持必要的抑制或控制。肌肉通常是处于轻微紧张状态之中,这是正常的。但是一旦肌肉过度紧张,我们的速度和技术就受到了抑制。此类情况下的主要困难在于对抗肌过分紧张。活动肌不紧张,消耗的能量就少。紧张的对抗肌会消耗能量,引起僵硬感并抑制运动。在协调、幽雅而有效的动作中,反抗肌肉必须松弛,并能稳固、轻易的拉长。PjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动中能否松弛关键在于大脑是否能沉着冷静,能否控制感情。一个放松的大师总是建设性的使用脑力和体力,对解决问题无益时就转换它,有用时就自由运用。这并是说他不严肃或者思考、行动缓慢,也不是说他粗心或麻木,所要的放松是肌肉放松,不是意识或注意力放松。PjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

由健全肌体积蓄的能量可以用到长时间抵抗中,或者更为有力的技能表现中。PjF健身计划_mg娱乐娱城,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有经验的斗士把招式看做能量保存方式。而出色的斗士也蓄积能量,因为他的特别技能能使他的每个动作都更有效,他基本上不做无用的动作,而且他状态良好的身体在每个动作中都少用能量。PjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

应用一直训练好的招式,学习轻松而流畅地移动。每天的训练计划从与假想对手做拳击练习开始,放松肌肉。首先,集中练习适当的招式,然后,努力训练。PjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

掌握恰当的基础及进一步的应用是成为伟大斗士的要诀。PjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

多数情况下,每次调动的同样战术必须在身体的相反一侧练习,以增强适当平衡的效率,但改进招式的主要思想在于遵守基本的机械原则。PjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作的简洁性PjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

完成任何动作都与其最佳方式。PjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现将一些改进运动的重要原则列举如下:PjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1,克服抵抗时应该用冲量。PjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2,如果冲量必须被肌肉力量制服,冲量就应减至最低量。PjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3,连续曲线动作比方向可能突然、猛烈必变的直线动作用力小。PjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4,主动肌没有抵抗时,动作就可以自由而流畅,比受限制、受控制的动作更快、更容易、更准确。PjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5,使节奏轻松自然的安排有助于动作流畅、自动发生。PjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6,活动中应去除动作的犹豫或暂时、经常的小停顿。PjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7,改变风格以适应不同环境的需要无可厚非。PjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站mg娱乐娱城 2mg娱乐娱城 3mg娱乐娱城 4PjF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站