建议每天摄入250-400克谷薯类

原标题:究竟如何吃,算是平衡膳食呢?

合理营养、膳食平衡对于维持和促进身体健康具有重要意义。那如何吃,才算是平衡膳食呢?《中国居民平衡膳食宝塔》给出了建议。

mg娱乐 1

mg娱乐,平衡膳食宝塔将食物分为5层,按照建议摄入量从大到小排序,依次是谷薯类食物、蔬果类食物、畜禽鱼蛋类食物、奶、豆、坚果类食物和烹饪用油盐。

对于谷薯类食物,建议每天摄入250-400克谷薯类,其中全谷物和杂豆类50-150克,薯类50-100克。

对于蔬果类食物,建议每天摄入蔬菜300-500克,其中深颜色蔬菜占一半以上;水果200-350克。

对于畜禽鱼蛋类食物,建议每天摄入畜禽肉类40-75克,水产品40-75克,蛋类40-50克。

对于奶、豆、坚果类食物,建议每天摄入奶及奶制品300克,大豆及坚果类25-35克。

对于烹饪用油盐,建议每天摄入盐小于6克,油25-30克。

每天足量饮水并主动饮水,建议每天摄入7-8杯水,约1500-1700毫升水。

在以上各类食物中,建议多样化地选择,保证平衡地摄入多种营养素。

张娜 营养学博士返回搜狐,查看更多

责任编辑: