产后节食减肥很伤身体www.4355com

8.所有运动请配合深呼吸,缓慢进行

产后

剖宫产手术的刀口恢复起来需要一定的时间,妈妈腰腹部比较脆弱,强行用力锻炼,会对身体造成伤害,一般来说,剖宫产妈妈产后24小时可以做翻身、下床走动这些轻微的动作,等产后4周伤口基本愈合了,再进行瘦身活动。

锻炼是应循序渐进地进行,千万不可操之过急,以免扯裂腹部的伤口,运动方式如下:

两手在前相握,手掌向外,同样向前伸展,握掌。坚持5秒,放松。

因为在这段时间里,妈妈们身体基本恢复到孕前状态了,而且身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定,如果能够抓住这个时机进行减肥,很快就可以将不稳定的脂肪甩掉。

3、转肩运动

3.次数由少渐多,勿勉强或过累

2顺产妈妈产后第1天就应适当运动

手仍向前伸展,背部用力后拽。两肘紧贴耳朵,两手掌压紧。坚持5秒,放松;

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屈臂,手指触肩,握住,向前水平伸展;

4、背、腕伸展运动

3、抬头运动

4.穿宽松或弹性好的衣裤

喂母乳有助于消耗母体的热量,其效果比起节食、运动,丝毫不逊色,而且哺乳可以说是最健康而且有利于母子的瘦身方式!

7.运动后出汗,记得补充水分

顺产妈妈和剖宫产产后运动不同哦

两肘紧贴耳朵,两手掌压紧。坚持5秒,放松;

剖宫产妈妈在选择产后运动项目时,应考虑手术后身体状况,虽然产后运动项目与自然分娩相差不大,但在产后运动进行的程度和时间上一定要跟顺产妈妈区分开来,千万不能按照顺产妈妈的运动和瘦身方案来进行。

顺产的妈妈们应该在分娩后第1天适度地活动,有助于产后早日恢复。

用鼻子缓缓地深吸一口气,再从口中慢慢地吐出来。

4哺乳是产后最佳的瘦身方式

不如来学几招产后运动吧

仰卧,双手放在腹部,吸气至下腹部凸起;然后呼气,做深呼吸。每次10遍,每天3次。

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在哺乳期的前3个月,妈妈怀孕时在体内储存的脂肪,可以借助哺乳,每天以420~630千焦的数量消耗掉,由于哺乳妈妈所消耗的热量较多,自然比不哺乳的妈妈更容易恢复产前的身材。同时,哺乳还可加强母体新陈代谢和营养循环,将体内多余的营养成分输送出来,减少皮下脂肪的堆积。返回搜狐,查看更多

运动

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9.若有恶露增多或疼痛增加需暂停,恢复正常后再开始

仰卧,吸气,慢慢抬头,抬头静止一会儿,呼气,慢慢放下。不要使膝盖弯曲,每次10遍,每天3次。

两手在前相握,手掌相外,同样向前伸展,握掌。坚持5秒,放松。

有些妈妈觉得如果哺喂宝宝就得多吃、多补,不易于体形恢复,所以干脆就放弃哺乳,这是极不正确的。

手仍向前伸展,背部用力后拽。

产后节食减肥很伤身体

6.次数由少渐多,勿勉强或过累

1瘦身的黄金期从何时开始?

妈妈们在产后适度运动,对体力恢复和器官复位有很好的促进作用,但一定要根据自身状况适量运动。绝对不能为了追求减肥速度和效果而盲目节食,或在无科学的指导下进行高强度运动,否则最后伤害的是自己和宝宝的健康。

原标题:产后节食减肥伤身体,轻松几招教你快速恢复好身材!

1、胸式呼吸

顺产妈妈6~12个小时就能起床做轻微活动,可以做下面这些简单的运动:

1.排空尿液

2、深呼吸

3适合剖宫产妈妈的运动

产后第6周是正式开始瘦身运动的最佳时期,这个最佳时期将一直延续到产后半年。

不过,未能在产后6个月瘦身完毕的妈妈也不必担心,即便超过这个时间,只要掌握摄取营养的技巧,并适度运动,坚持下去,也能逐渐恢复原有的身材。

仰卧,双手放在胸前,慢慢吸气,呼气,每次10遍,每天3次。

5.避免于饭前或饭后1小时内做

两手在前,握住,向前水平伸展;

2.注意空气流通,在硬板床或地板上做

从大拇指开始,依次握起,再从小指依次展开。两手展开、握起,再展开、握起,反复进行。

4、踝部运动

我们经常能在电视或网络上看到具有“超能力”的女明星,刚宣布怀孕没多久,短短几个月就产后复出了,又恢复到原来的身材。许多产后身型臃肿的新妈妈为了迅速恢复好身材,会选择节食、吃减肥药等方式,但效果甚微,甚至还会很伤身体!

2、腹式呼吸

产后运动的注意事项

1、屈伸手指

仰卧,左右双脚,相互交错前后运动;脚趾屈曲运动;脚腕左右交替转动。以上每次各做10遍,每天3次。

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最初4周内应充分休息,因为极度的疲倦将影响伤口愈合,还会使妈妈发生延迟性产后出血与产后感染的可能。4周后可以适当活动及做产后健身操,以帮助妈妈提早恢复肌力,增强腹肌和盆底肌肉的功能。