孕妈不光要补给自身的营养

原标题:孕期缺钙怎么办?记住这八种健康零食,好处多多

咱们中国人的饮食习惯并不能够全面补充营养,尤其是在补钙方面更是缺失,因而补钙是中国人特殊时期的热门话题。怀孕的妈妈钙钙量不足会影响到孩子的身体健康,胎儿的发育问题全都依赖孕妈,孕妈不光要补给自身的营养,还要有富于的给予胎儿,所以补钙工作要尽早做起哦!因为孕期胎儿吸收的营养全靠孕妈提供,营养跟不上,孕妈贫血,胎儿和孕妈都会受到伤害。所以,孕期最重要的是补钙,这是胎儿发育最重要的基本元素,而且钙严重不足可能还会引起胎儿佝偻病。首先,孕妈妈自身要了解自己是否缺钙,孕期缺钙会有明显的特征,比如四肢乏力,牙齿松动,腰酸背痛等等,有些严重的甚至还会出现抽筋的现象。

孕妇确认缺钙了怎么办?总的来说,补钙有两种方式,一个是食补一个是药补。食补比较天然健康,通过改善饮食结构来补充钙质,效果是不错的。常见的补钙食物有牛奶,豆浆,海带,虾皮等等,孕妈妈们可以根据自己的喜好搭配菜肴,不过,一些孕期需要忌口的东西即便含钙量再高也不能进食哦!再补钙的同时,孕妈妈要少吃含有草酸,碳酸这类会与钙质反应的东西,以免影响钙的吸收。药补也是补钙的重要环节,钙质需求进入高峰期后,光靠食物补钙是远远不够的,孕妈妈们还需要按时按量的摄入钙剂来满足小宝宝的需求。

孕期可以吃零食吗?当然可以啦,记住以下这八种食物,好处多多哦!

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第一,葡萄干

葡萄干众的铁和钙含量丰富,孕妇食用有助于改善贫血,促进胎儿骨骼发育。葡萄干众含有酒石酸,能够帮助肠胃道消化,促进食欲。而且葡萄干中还含有多种氨基酸和维生素,孕妇可以补肝肾,抗疲劳和提高免疫力,促进胎儿对营养物质的吸收。

第二,大枣

孕期吃大枣可以养血,大枣可以健脾益气,养血安神,可以增强体质,提升自己的免疫力,还能预防和治疗贫血。需要注意的是不能过量食用,因为含糖量比较高,吃多了不容易消化,会导致腹胀。

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第三,苹果

苹果含有多种维生素和矿物质和细纤维等,具有生津止渴,养心益气的功效,还可以降低血压和防止便秘哦!

第四,核桃

核桃营养丰富,富含蛋白质和碳水化合物,矿物质。核桃可以去皮后生吃,还可以煮粥。孕妇坚持每天吃几个核桃,对自己身体的保养,对自己身体的保养和对胎儿的发育均有很大的好处。

第五,无花果

因为无花果营养丰富,有抗炎消肿的,清肠解毒的功效,准妈妈平时可以把无花果当做零食来吃。

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第六,酸奶

与牛奶相比,酸奶口感更好,易于吸收,酸奶中的乳酸菌能在肠道里抑制病源性的大肠菌,减少人体发生发生肠道感染病的机会。

第七,奶酪

奶酪是由牛奶提炼而成的,营养比牛奶还要全面的,奶酪中含有大量的易于人体所吸收的钙元素

第八,板栗

孕妇常吃板栗不仅可以健身壮骨,有利于骨盆的发育成熟,还有消除疲劳的作用,板栗还可健脾养肾,提高免疫力,帮助孕妇消除水肿,缓和情绪,好处多多哦!返回搜狐,查看更多

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