一天到底要吃多少mg娱乐

喝够7~8杯

主要来自豆类豆制品

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蛋白质可分为

都含有碳水化合物

中国居民膳食指南建议,

才能完成这个指标

植物也能为我们提供蛋白质

肉、蛋、鱼虾、乳制品

三口之一家

每天蔬菜 300-500g(半斤~1斤)

应该由碳水化合物提供

每周可以吃坚果50~70g

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中国居民膳食指南建议

微量元素、膳食纤维、植物化学物

几乎所有食物

经常吃点豆制品

1800~2200Kcal的热量

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以及:控,少

总之,

中国居民膳食指南建议,

其中50%~65%

决定吃什么不难,大不了抛硬币;难的是如何既能吃饱又能吃好。

接下来是水果蔬菜

这点肉

叶菜至少占1/2以上

在体内代谢过程中,可产生能量

一盒豆腐刚刚好!

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膳食指南还特别强调

1g蛋白质=4Kcal

多吃些全谷物、杂豆、薯类

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今天,小栗子就用35张图告诉你,如何做到『均衡膳食』。

截止到
2018 年 9 月 4 号上午 8:00
时,本平台关注人数为:176302名
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碳水化合物、蛋白质、脂肪

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膳食指南还建议,

一把就够了!!

顿顿有蔬菜、顿顿有绿色

是日常最主要的碳水来源

地里种出来的食物得占2/3

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最好占到每日主食的一半

中国居民膳食指南建议

膳食指南还推荐大家每天喝奶

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作为主食的谷薯类

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平均每天10g坚果

原标题:【食栗派】35张图告诉你,一天到底要吃多少?!

早饭来杯奶,管饱又补钙!

为你提供丰富的

每天至少买一斤半蔬菜!

谷薯、水果、蔬菜、牛奶……

但,怎样才算『均衡』呢?

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『清淡饮食、少油少盐』

2个拳头的谷薯类

水产和鸡鸭猪羊肉换着吃,

试试油刷、喷油壶

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动物蛋白包括

每天禽畜肉
40-75g

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坚果、米麦等主食中也有一些

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每天至少5种以上

总的来说,你的盘子里

不超过1个拳头的肉蛋

蒸、煮、炖、焖、熘、拌

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每天大豆和坚果
25~35g

看完突然想去吃火锅了

也可以减少用油量

1g脂肪=9Kcal

主要是动物油动物肉

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「土」鸡蛋、「洋」鸡蛋

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每天吃谷薯类:250~400克

只要安全卫生,都是好蛋!

除了上面这些白米白面

根本不够塞牙缝啊

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替你算了算,三口之家

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中国居民膳食指南建议

以及用它们榨的油

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植物来源

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建议每天吃1个鸡蛋

就能提供大约5g蛋白质

比如糙米、小米、燕麦

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主要是坚果种子

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但,每周不超过1Kg

看起来**任务相当艰巨!

动物来源

食物中的脂肪

瓜菜、叶菜、根菜、鲜豆……

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不沾锅炒菜,也能少用油炒好菜

这一锅肯定能满足这些要求了

总之,

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每天12种食物,每周25种食物

1g碳水化合物=4Kcal

但吃多了也长胖!

中国居民膳食指南建议

看起来很少?

每个人每天都要面临一个终极问题:

每天水果200~350g

另外,做菜多用

每天蛋类:40~50g

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每人每天烹调用油 25~30g

不少于5个拳头的蔬菜和水果

style=”font-size: 16px;”>本文来自公众号“食栗派ChestnutMates”。公号由北交复毕业的专业营养师以及资深医药行业从业者一起带你吃对吃好,少花冤枉钱,避免被忽悠,做你全家人的饮食顾问。已授权《中国临床营养网》转载。

中国居民膳食指南建议

35张图告诉你,一天到底要吃多少?!

设计 | 柚子

1个拳头大小就够了!

坚果含「好」脂肪

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也有2大来源

答案就是:均衡膳食。

2两豆腐、15g黄豆、30g素鸡

红薯、土豆、山药

责任编辑:

不要紧,还有鱼虾

成年人平均每天需要

保证2个拳头的豆制品和奶

被称为『产能营养素』

中国居民膳食指南建议

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具体来说:

动物蛋白植物蛋白

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编辑 | 山楂

每天鱼虾
40-75g

每天奶及奶制品:300g

白壳的、黄壳的

今天吃什么?