同时脊柱在腰的带动下前后运动。

(1)站立,两脚并濒临,合掌向左划3只周,再往右侧划3个健全,圆的面及身体横面平行。同时,脊柱在腰的牵动下,左右平移,每次练10分钟。

(2)合掌从内为外划3独圆满,然后从外向内划3个全面,圆的面及人横面垂直。同时脊柱在腰的拉动下前后移动,每次练10分钟。

(3)采用自腹式呼吸,划1只全面呼吸1不行。

(4)意守小腹。