中孕期营养怎样补充

原标题:【好孕打卡】第21天|中孕期,如何判断营养补够了没?

中孕期需要补充哪些营养?

这个时期需要重点补充的就是各种维生素、优质蛋白质、钙和铁。

这些营养物质的补充不仅可以满足胎儿的发育需求,也能帮助孕妈妈预防缓解孕中期出现的抽筋、便秘、贫血等不适。

中孕期营养如何补充?

特别希望孕妈妈能够在好好吃饭的基础上再进行营养的补充。到了孕中期你的身体对各种营养素的需求都开始提高了,如果你的饮食结构、饮食量没有一个很好的管理,各种各样的问题都会暴露出来。

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如何自我衡量营养是否补充够了?

判断营养摄入的够不够很简单,就是宝宝在妈妈肚子里生长发育的情况。衡量宝宝在妈妈肚子里发育的指标一般有B超、宫高、腹围及体重等。如果这些指标都在正常范围内,就说明宝宝的生长发育是正常的,从而间接的表明准妈妈的营养摄入是正常的。

孕妈妈补充营养过程中经常会遇到的各种问题

第一个问题就是水果和坚果该怎么吃?

在怀孕期间如果一切正常,可以每天吃1-2个水果,1-2个核桃或其他同等量的坚果就可以了。

第二个问题就是我该选择全脂奶还是脱脂奶?

其实这两者并没有太大区别,主要是在脂肪和植物性维生素上面有些差异。如果你的体重增长过快,本身是超重肥胖,或者血脂有问题,我们建议你食用脱脂奶。如果你没有这些问题,甚至是消瘦的状况,可以用全脂奶。

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第三个问题就是孕妇奶粉要不要喝?

在孕早期因为孕吐导致无法正常饮食,体重下降,这个时候是可以用孕妇奶粉的。但是如果已经到了孕中晚期了,这个时候你的体重增长过快,饮食和胃口也没什么问题,再喝孕妇奶粉就不太合适了。

第四个问题喝蛋白粉可以么?

像蛋白粉这种单一成分的营养补充剂,最好还是在医生或营养师的指导下,在有明确的指征的情况下再去使用,否则的话是会容易造成孕妈妈营养结构不平衡的情况。

第五个问题就是需不需要专门的补充剂补充DHA?

其实DHA在饮食当中是可以获取足够的,但是对饮食结构有要求,对饮食量、食物选择都有要求。如果无法保证对高脂食物或者含有α亚麻酸食物的摄入,也可以使用制剂的方式来补充身体所需的DHA。

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希望孕妈妈们根据自身情况进行针对性的补充,不要盲目跟风别人补什么自己也补什么,在好好吃饭的基础上补充适合自己的,并且自己需要的膳食补充剂。

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