添加糖摄入量有何标准

原标题:微专题 | 三减三健,健康生活(3):减糖

在生产和制备过程中添加到食品中的糖及糖浆称为添加糖,如白砂糖、玉米糖浆等。添加糖是纯能量物质,摄入过多可能会危害健康。添加糖摄入量有什么标准?过多摄入添加糖会给健康带来怎样的危害?怎样减糖?一起继续了解“三减三健”健康生活方式之减糖。

添加糖摄入量有何标准

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《中国居民膳食指南(2016)》建议,每人每天添加糖摄入量不超过50g,最好控制在25g以下。

糖摄入过多有何危害

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摄入添加糖,尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖,不仅会增加龋齿风险,还可能会影响对其他食品营养素的摄入,造成营养不均衡,导致体重增加,加剧患慢性疾病风险。

如何减糖

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◆多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料;

◆选择饮料时看看营养成分表,关注其能量及碳水化合物含量,尽量选择低糖、低能量的产品;

◆喝完饮料后及时用清水漱口,保持口腔卫生;

◆减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等食物的摄入量和频率;

◆外出就餐时,尽量少选择糖放得较多的菜品,如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等;

◆烹调菜肴时尽量少放糖,或尝试用其他调味品为食物提味。

来源 2018-04-10健康江苏

综合:江苏疾控、南京疾控返回搜狐,查看更多

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